Fonte: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/coronavirus-recovery-breathing-exercises

Especialista em destaque: Fisioterapeuta Peiting Lien

O coronavírus que causa a COVID-19 ataca os pulmões e o sistema respiratório, algumas vezes resultando em danos significativos. A COVID-19 geralmente leva à pneumonia e até à síndrome do desconforto respiratório agudo (SDRA), uma lesão pulmonar grave. A recuperação da função pulmonar é possível, mas pode exigir terapia e exercícios por meses após o tratamento da infecção.

“Trabalhar em direção à recuperação pode começar de forma simples: com foco na respiração”, diz o fisioterapeuta Johns Hopkins, Peiting Lien. Ela oferece uma série de exercícios respiratórios para ajudar na recuperação de quem teve COVID-19 ou outra doença grave.

Benefícios dos exercícios respiratórios

“A respiração profunda pode ajudar a restaurar a função do diafragma e aumentar a capacidade pulmonar. O objetivo é desenvolver a capacidade de respirar profundamente durante qualquer atividade, não apenas enquanto estiver em repouso”, observa Lien.

Exercícios de respiração profunda também podem diminuir os sentimentos de ansiedade e estresse, comuns para quem experimentou sintomas graves ou foi internado em um hospital. A qualidade do sono também pode melhorar com esses exercícios respiratórios.

Qualquer pessoa pode se beneficiar das técnicas de respiração profunda, mas elas desempenham um papel especialmente importante no processo de recuperação da COVID-19. Os exercícios podem ser iniciados em casa durante o autoisolamento e facilmente incorporados à sua rotina diária.

Precauções

Não comece os exercícios e entre em contato com seu médico se:

• Você tem febre
• Você tem falta de ar ou dificuldade em respirar enquanto descansa
• Você tem alguma dor no peito ou palpitações (“palpitação” do coração no peito)
• Você tem um novo inchaço nas pernas

PARE o exercício imediatamente se você desenvolver algum dos seguintes sintomas:

• Tontura
• Falta de ar mais do que o normal
• Dor no peito
• Pele fria e úmida
• Fadiga excessiva
• Arritmia cardíaca

Quaisquer sintomas que considere uma emergência: Ligue para XXX da sua cidade imediatamente se esses sintomas não pararem com o repouso ou se houver alguma alteração no estado mental em relação à sua capacidade normal.

Respiração diafragmática (respiração do ventre)

A respiração profunda restaura a função pulmonar usando o diafragma. Respirar pelo nariz fortalece o diafragma e incentiva o sistema nervoso a relaxar e se restaurar.

Ao se recuperar de uma doença respiratória como a COVID-19, é importante não apressar a recuperação. Este exercício de respiração profunda é dividido em fases [ECOCALM utilize o Pacer/Guia de Respiração para ajudar nos exercícios de RespirAÇÃO Nasal DIAFRAGMÁTICA] para levar em consideração a capacidade individual. Comece com a Fase 1 e apenas aumente as repetições ou passe para a próxima fase quando puder concluir o exercício sem sentir falta de ar.

Fase 1: Respiração profunda enquanto você está de costas

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos para que a parte de baixo de seus pés descanse na cama/colchonete/tapete;
2. Coloque as mãos em cima do estômago ou envolva-as nas laterais do estômago;
3. Feche os lábios e coloque a língua no céu da boca;
4. Inspire pelo nariz e puxe o ar para dentro do estômago, onde estão as mãos. Tente afastar os dedos com a respiração;
5. Expire lentamente a respiração pelo nariz;
6. Repita respirações profundas por um minuto;

Fase 2: Respiração Profunda de Bruços

1. Deite-se de bruços e descanse a cabeça nas mãos para permitir espaço para respirar;
2. Feche os lábios e coloque a língua no céu da boca;
3. Inspire pelo nariz e puxe o ar para dentro do estômago. Tente se concentrar no estômago empurrando o colchão enquanto respira;
4. Expire lentamente a respiração pelo nariz;
5. Repita respirações profundas por um minuto;

Fase 3: Respiração profunda enquanto está sentado

1. Sente-se na beira de uma cama ou em uma cadeira resistente;
2. Coloque as mãos nas laterais do estômago;
3. Feche os lábios e coloque a língua no céu da boca;
4. Inspire pelo nariz e puxe o ar para dentro do estômago, onde estão as mãos. Tente afastar os dedos com a respiração;
5. Expire lentamente a respiração pelo nariz;
6. Repita respirações profundas por um minuto;

Fase 4: Respiração profunda em pé

1. Fique em pé e coloque as mãos ao redor dos lados do estômago;
2. Feche os lábios e coloque a língua no céu da boca;
3. Inspire pelo nariz e puxe o ar para dentro do estômago, onde estão as mãos. Tente afastar os dedos com a respiração;
4. Expire lentamente a respiração* pelo nariz;
5. Repita respirações profundas por um minuto;

*Você pode praticar a expiração de zumbido aqui, se desejar.

Bocejo para um sorriso

Este exercício incorpora movimento com respiração profunda, o que ajuda a aumentar a coordenação e a fortalecer a força nos braços e ombros. Também abre os músculos do peito para dar espaço ao diafragma para expandir.

1. Sente-se na beira da cama ou em uma cadeira resistente;
2. Estenda os braços acima da cabeça e crie um grande bocejo alongado;
3. Abaixe os braços e termine sorrindo por três segundos;
4. Repita por um minuto;

“Humming”/“Humming Bee” – Zumbido

O zumbido durante a expiração ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico ajuda na plasticidade neural (construção e reparo do sistema nervoso [Óxido Nítrico é um ANTIVIRAL]) e dilata os vasos sanguíneos, permitindo que mais oxigênio seja liberado por todo o corpo. O zumbido também é calmante, além de reduzir o estresse e pode ajudar o paciente a permanecer no modo de restauração/recuperação.

Sente-se na beira da cama ou em uma cadeira resistente.

1. Coloque as mãos nas laterais do estômago;
2. Com os lábios fechados e a língua no céu da boca, inspire pelo nariz e puxe o ar para dentro do estômago, onde estão as mãos. Tente afastar os dedos com a respiração;
3. Quando seus pulmões estiverem cheios, mantenha os lábios fechados e expire enquanto cantarolava, fazendo o som “hmmmmmm”. Observe como suas mãos se abaixam/
4. Novamente, inspire pelo nariz e depois expire pelo zumbido;
5. Repita por um minuto;

Referências Acrescentadas por nós

July 15, 2020 – The Information and Breathing Exercises You Need to Fully Recover

Apr 8, 2020 – Which breathing techniques help with COVID-19? Do breathing techniques help with COVID-19?

May 15, 2020 – COVID-19 Respiratory Recovery Exercises

July 21, 2020 – Post COVID-19 care: Here are some exercises and positions to manage breathlessness during recovery from coronavirus infection. The WHO says that a few positions are likely to reduce breathlessness.

16 de julho de 202 – O longo caminho da recuperação: depois da covid-19 é preciso fazer reabilitação pulmonar

Tenho uma condição que provoca falta de ar. Como diferenciá-la da Covid-19?