O2FIT: Treinamento Muscular Inspiratório – TMI

AveTerapia (aveterapia.ufsc.br) é “o poder” terapêutico de observar pássaros. O pesquisador sueco Marcus Hedblom e sua equipe realizaram uma extensa revisão científica sobre o impacto do contato com pássaros no bem-estar das pessoas, sugerindo os benefícios para a saúde mental. Assistir/observar e ouvir o canto dos pássaros pode criar memórias positivas e reduzir os níveis de ansiedade e estresse. As pesquisas sugerem que as reações positivas se tornam cada vez mais fortes quanto mais espécies de pássaros observarmos, ou seja, quanto mais praticarmos o passarinhar, mais benefícios mentais obteremos. Além disso, a prática de observar (passarinhar) e ouvir pássaros também é uma ótima maneira de desenvolver e treinar a ATENÇÃO plena (mindfulness), a sensação/percepção/consciência e a memória, pois é exigido a ATENÇÃO aos sons, formas, cores e movimentos das aves, além do ambiente que a pessoa está (Natureza: Shinrin-Yoku/Banho de Floresta, Ecoterapia/EcoPsicologia). E é importante ressaltar que tais observações podem ser realizadas mesmo nas proximidades da residência, parques ou colocar comedouros na janela/sacada de escolas, empresas, clínicas (ECOclínicas), casas e apartamentos para a prática da AveTerapia.As IMAGENS/FOTOS (AVES coloridas, por exemplo) têm o poder de transformAÇÃO, principalmente se você transformar em “Safety Signal”. O que significa? Um estudo recente – https://www.wellandgood.com/safety-signals-for-stress  – mostrou que se uma pessoa escolher um “Safety Signal” pode acalmar/relaxar sob estresse/ansiedade. Você tem um “Safety Signal”? No GUIA de RESPIRAÇÃO abaixo, você pode escolher uma foto/AVE (ícone lápis) na prática diária da Respiração Nasal Diafragmática (RND). Nas três linhas horizontais azuis (smartphone no modo horizontal/landscape) você configura os tempos de inspiração, pausa e expiração. +INFO sobre  RND clique aqui. E “28/01/2023 Respiração cíclica ou suspiro cíclico é a forma mais rápida de reduzir o estresse, segundo cientistas de Stanford” – neurocientistas da Universidade de Stanford no periódico Cell Reports Medicine (Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal) apontou que suspirar ciclicamente por cinco minutos ao dia pode ser mais eficiente para reduzir o estresse e melhorar o humor do que meditação e outras técnicas de respiração. “O suspiro cíclico pode ser feito desta forma: a) Inspire pelo nariz, pause, e depois inspire novamente, de forma breve e b) Expire, devagar, pela boca. Inspirar pela segunda vez é essencial porque ajuda a reinflar os alvéolos do pulmão, aumentando a área de cobertura do órgão, que atuará na remoção de CO2 do seu corpo de forma mais eficiente, indicando ao seu cérebro que ele deve desacelerar o seu batimento cardíaco.”

AVES NA UFSC https://photos.app.goo.gl/8dXYKbXC7SELx9mL7